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我经常健身但是身材没有起色,做到这3点好身材会离你
发布日期:2020-09-07 04:32   来源:未知   阅读:

为了达到健身的效果,你必须遵循渐进负荷的原则,你不断对身体提出更高的要求以求改变,但提出更高要求的前提是要有参考点.如果你不记得你以前的健身数据,还谈什么负荷渐进?

3,倾注心血

那为什么我们和健身大神做同样的事情,但最终水平却如此不同?

在训练的组间休息时及时的记录刚才的数据、在工作繁忙的时候也不忘记抓起食物塞进嘴里、在吃过正餐之后也会对饮食进行记录、在沉迷于手机的时候也能够准时的睡觉,做到以上这些才是真正的用了心,这样的付出才匹配的上一副好身材。

那么把训练和饮食的数据统统的记录下来后就会形成一个可供自己参考的大数据,在训练出现问题的时候就可以查看相应的饮食情况,然后对饮食做下改进,比如多摄入碳水以获取更多的能量或者提高蛋白质的摄入量以增加肌肉的合成,之后再继续观察,如此反复直到取得效果为止.

因为我们只看到了他们的表面,而看不到他们背后的努力和内在的想法,所以实际上在健身中还有三个非常重要的因素.这个因素就是从健身新手到健身大神的阶梯.

健身不仅仅涉及训练,饮食、睡眠和记录都很重要,而这全部的东西概括为一种态度叫用心,健身是需要毅力的,但毅力仅仅体现在训练当中是不够的,把毅力贯穿到一整天才是真正的付出。

曾经我也遇到过这种情况,但是经过我的钻研,我从书本知识和健身房的朋友那里找到了突破口.从那时起,我才了解到健身并不像我想的那么简单.

实际上,练习自由重量器械的好处不只是刺激目标肌肉那么简单.自由重量的负荷来自垂直于地面向下的地球引力,并且我们每天还会在克服地球引力的环境中进行各种活动.所以通过地球引力来给身体施加的负荷是最自然的,这种负荷也适应于人体的整个结构,更适用于人体本能的运动规律。

除了锻炼肌肉以外,我们的健身目标实际上是锻炼身体,增强体质,这是大部分健身爱好者选择健身的初衷,我们的最终目的是让自己可以尽情的奔跑和跳跃并并在其他的运动项目中大显身手,同时让自己的体型好看一点,那么使用自由重量器械就是达到这些目标的好方法。

自由重量器械通常指的是杠铃,哑铃,壶铃等器械,我们很少考虑健身初期的自由重量的意义.例如,对于深蹲来说很多人只是为了深蹲而深蹲,当自由深蹲架被其他人占用时,我们可能会走到史密斯机或者腿举机那里,你认为这样无所谓反正都是练腿,但随着时间的流逝,你会越来越依赖固定器械.

2.记录

许多人将健身的重点放在训练,饮食和睡眠上.这的确是最基本的要求.每个健身爱好者都会这样做,但最终的结果却不同.

身体的变化是一个缓慢的过程.如果要检查训练计划结果,至少需要观察1到3个月.确保从宏观角度分析所有训练数据,这个周期的训练水平比上个周期的强并不能说明什么,这个月的水平强于上个月才能证明出你的进步。

每天都去健身房打开,并且与其他人一样努力的训练,既不偷懒也不撩妹还不聊天,每个动作都做到力竭,但是过了几个月甚至半年后,你的身材仍然没有什么改变.

如果你只是为了活动下筋骨并且享受训练的过程那真的没必要,但你想通过健身来改变身材的话最好遵守上面的方法。

除此以外,自由重量器械训练还可以增强全身的肌腱和韧带的能力以及身体的协调性,这是负重的独特之处,例如当作杠铃深蹲时沉重的压力要从我们的肩膀传递到脚底,这就逼迫身体的各个部位肌肉和关节都参与进来以共同分担杠铃的重量,同时我们的肌腱、韧带也会在这种负荷下变得越来越强壮.这是一个良性循环,当身体的每个部位的承受能力变强之后就能使用更大的重量从而使肌肉得到更好的刺激.

可能你在看过上文之后会感觉非常的头大,既要记录训练和饮食的数据又要改变相应的变量,最后还得对计划进行微调.你会想我只是健个身而已有必要这样吗?

1.练习更多的自由重量

上帝是非常公平的,你付出了多少努力就获得多少成果,如果每天仅仅做1个多小时的训练就能获得一副好身材的话那么满大街都会是型男型女,所以不要问自己为什么每天都去健身房仍旧没获取一副好身材,因为你付出的还不够。

也许你会说我记性很好,并且我能记得上一个周期的计划,拿我问你,你还记得上一个月的训练计划吗?

你是否也是一位这样的健身爱好者?

但是只是记录训练并不能分析一定时期的水平.这不是增强训练能力的最佳方法,因此记录饮食也很重要.饮食和训练是能量的输入和能力的输出.如果能量输入不合格,将会影响你的训练能力.

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